頭の中のぜんぶを出すための ブレインダンプ用アプリ

今この瞬間に頭の中を回っている用事、不安、思いつき、覚えておきたいことを、直さずに素早く紙か画面へ書き出すことです。頭の中の散らかりを片づけるためのもので、よい一覧を作るのが目的ではありません。

同じやり方を、選り分けず、整理せず、評価せずに行うものです。作業記憶がいっぱいに感じるときに使います。ADHD の頭はよく、四十個の見出しを開いたままの機械にたとえられます。中身を出してしまえば、忘れないためだけに力を使わずに済みます。外に出した考えは、ぼんやりした怖い塊から、ふつうの一覧に変わります。どこから手をつけるか分からないときにも、それで動き出しやすくなります。

きれいな予定表ではなく、雑然とした未整理の並びになります。たとえば、牛乳と卵を買う、鉢植えが黄色くなってきたのはなぜか、金曜の締め切りの件で返信する、来週の歯医者が気が重い、車の油の交換を予約する、時間の使い方について書く案、日曜に母へ電話、長く座っていると腰が痛い、電気代を払う、今朝は裏口の鍵をかけただろうか。この混ざり具合こそが狙いです。

ふつうは五分から十五分です。作業記憶を空けるには十分で、考え込むほど長くもありません。五分は毎日の短い切り替えや朝いちばんに向きます。十分から十五分は、ふだんの量や、手が止まったときにちょうどよい長さです。何週間も片づけていない場合や一週間分をまとめて考える場合は、二十分から三十分にしてもかまいません。時間が来たら止めてください。そうしないと空回りします。

同じものの別の呼び名です。頭にあるものを、選り分けず並べ替えずに書き出した一覧のこと。手書きは速度が落ちる分、最後まで出し切りやすくなります。何も出てこなくなったら、きっかけの一覧が役に立ちます。家、仕事、体、用足しといった区分をたどってみてください。そのあと、今すぐ動かすもの、あとの一覧に回すもの、そもそも自分の時間を必要としていなかったので消してよいものに分けます。

フォルダもタグもなしにすぐ書き始められること、長いノートでも重くならないこと、あとからどの行も検索で見つかること、そして使えるところをタスクに変えられることです。書く前に整理を求めてくるものは、この考え方に反します。

紙はすぐ始められますし、探すものもありません。アプリが勝つのはそのあとです。何か月も経ってから検索で見つけられますし、一行だけに通知を付けられますし、四冊のノートに散らばらず一か所にまとまります。

はい、無料プランがあり、カード情報は要りません。書くことも、整えることも、通知を付けることもできます。無料の範囲では足りなくなった方のために有料プランがあります。