使用数字日记进行自我分析的简单方法

嗨，我是Jen。我只写我个人感兴趣的话题，以确保内容真诚。

我坚持缓慢舒适的生产力原则，所以我写一些有助于实现它的方法。

自我反省是帮助我在不失去生产力的情况下保持轻松工作节奏的工具之一。

以下是我使用的自我反省方法。我专注于简单技术，这样你就不会陷入过度分析。

自我反省有用的例子：

• 识别重复的行为模式
• 指出认知偏差
• 教你选择自己的情绪
• 让你回到真正的目标

我使用3种自我反省方法。

1. 大脑倾倒 — 不限制思维的意识流写作。
2. 一天分析 — 追踪时间去了哪里，什么给予或消耗了能量。
3. 自我询问 — 向自己提出正确的问题。

1. 大脑倾倒

大脑倾倒就是以自由形式记录所有积累的思想，没有结构。

与普通日记的区别在于速度：你需要快速卸下思想的重量，忽略它们的格式。

大脑倾倒通过消除精神混乱来帮助自我反省，让你更平静、更用心地思考。

我使用大脑倾倒的情况：

• 无法开始任务，感到拖延
• 有很多想法但没有明确的优先顺序
• 积累的情绪妨碍清晰思考
• 失去专注，感到分散

我注意到，当我简单地写下思想时，会发生两件事。首先，如果混乱中隐藏着问题，答案通常几乎立即出现。其次，洞察力出现：关于如何解决情况以及它为什么产生的想法。

我不每天使用大脑倾倒——只在感到需要时。对我来说，这是重要但非日常的练习。对于我的日常例行程序，我做以下事情 ⫸ 

2. 一天分析

分析一天帮助我更好地了解自己。我找到了一种轻松地将度过的一天整体查看的方法。

我不喜欢计划我的一天：我经常无法完成计划的事情，导致压力和截止日期的感觉。

当一切都严格设定时，感觉像是预定的命运。这不是一种愉快的感觉；感觉像是缺乏自由。

因此，我不是计划，而是在睡前记录事实。我简单地写下已经完成的事情，并将其分为三类。任务数量不重要；重要的是每个类别至少有一个行动。

我将任务分为这三类：

Must（结果）

他人依赖的任务，或有截止日期并产生可衡量结果的任务。

Want（资源）

一切恢复能量并支持你状态的事情。这里没有截止日期或可衡量的结果，使其令人愉快地执行。

Grow（成长）

学习、阅读、反思或深度对话。一切提供深度和发展感的事情。

重申一下：任务数量不重要。重要的是每个类别都有代表。这样的一天对我来说感觉完整而有意义。

如果我没有从每个类别完成至少一件事，老实说——之后我感觉不太好。

我在文章 日常规划：如何建立可持续的日常记录以实现无压力生产力中写了更多关于通过这三类度过一天的内容。

3. 自我反省最简单的方式是向自己提出开放性和引导性问题

开放性问题 ⫸ 不能用简单的"是"或"否"回答的问题。它们需要详细的回答。

引导性问题 ⫸ 加深你反思的问题。

我将提供一个这样的问题列表。你可以选择几个你喜欢的，在睡前或早上拿起手机前问自己。

自我反省问题列表：

• 我需要放下什么？
• 哪些想法在重复？
• 什么引起了焦虑？
• 我出于习惯在做什么，即使它不再带来快乐？
• 如果我更有勇气，我现在会改变什么？
• 我沉默着什么，尽管我真的想说出来？
• 我目前在生活的哪个领域处于自动驾驶状态？
• 今天谁激励了我，如何激励的？
• 我能做什么让明天更舒适平静？
• 我能为自己感谢什么？

写这篇文章前研究的来源。LCSW认可文章： BetterHelp — brain dump journaling