Trải nghiệm của tôi: vì sao tôi trút hết suy nghĩ khi bên trong dậy sóng

Chào bạn, tôi là Jen, người điều hành cộng đồng SlowCozyProductivity. Tôi viết về việc chậm lại mà không đánh mất kết quả, và về việc tìm ra nhịp của riêng mình. Khi suy nghĩ đã gọn gàng, công việc trôi nhẹ hơn nhiều. Hôm nay tôi muốn kể về một điều tôi thử gần đây.

Tôi có một ngày rất nặng về cảm xúc, và tôi quyết định làm một thí nghiệm nhỏ: liệu việc trút suy nghĩ ra một cuốn sổ có đưa tôi về lại với chính mình không? Tôi cũng muốn một câu trả lời thành thật cho câu hỏi mà tôi vẫn né. Viết hết ra có thật sự giúp ích, hay chỉ là bới lại vấn đề rồi lún sâu hơn?

Thế là tôi ngồi xuống và viết ra tất cả những gì đang đè nặng. Mọi thứ khiến tôi bất an, không sắp xếp và cũng không làm nhẹ đi.

Nếu bạn thích làm việc này trên màn hình hơn là trong sổ tay, có một ứng dụng làm ra đúng cho việc đó

Tôi thấy gì khi mọi thứ đã nằm trên giấy

Tôi viết rất lâu. Tay mỏi và tôi bắt đầu buồn ngủ, dù buổi tối ấy tôi bắt đầu đầy năng lượng với hai tách cà phê. Tôi viết cho đến khi trong đầu hoàn toàn yên tĩnh.

Những trang giấy đó cho tôi thấy điều quan trọng nhất. Tôi hiểu vì sao mình cứ bận lòng về việc người khác nghĩ gì về mình. Tôi hiểu sức lực của mình thật sự nên đi về đâu, và làm sao thôi lặp lại những sai lầm cũ.

Để đến được đó, tôi phải viết ra cả những ý nghĩ khiến mình ngượng. Việc trút suy nghĩ chỉ hiệu quả khi có tự do hoàn toàn, vì đó là con đường duy nhất dẫn tới sự thành thật với chính mình. Trong đời sống thường ngày, ta giấu những ý nghĩ ấy ngay cả với bản thân. Không cần sợ chúng trên giấy: nhận ra vấn đề đã là một nửa lời giải.

Vì sao tìm câu trả lời trong chính mình đáng giá hơn là đi hỏi AI

Trước đây tôi hỏi AI rất nhiều lời khuyên tâm lý. Nó thật sự có ích, và sau đó tôi thấy dễ chịu hơn. Nhưng sau những cuộc trò chuyện dài, trong tôi đọng lại một cảm giác lạ. Không phải cảm giác mình đã khôn ra, dù tôi học được rất nhiều. Nó giống một sự cùn đi, một sự méo mó trong suy nghĩ, một kiểu quá tải.

Có thể đó chỉ là trải nghiệm của riêng tôi. Có thể tôi thiết lập chưa đúng, hoặc dùng nhầm phiên bản. Tôi đã thử trò chuyện theo vài cách khác nhau, và cảm giác suy nghĩ bị méo ấy chưa bao giờ mất hẳn.

Rồi tôi vỡ ra. Trước hết tôi cần trút hết ra giấy hoặc vào một ghi chú và tự rút ra kết luận. Chỉ sau đó mới đáng đi tìm lời khuyên, nếu câu hỏi vẫn còn ở đó.

Cảm giác sau khi viết xong

Nhẹ nhõm, và cảm giác mình đã thành một người hơi khác. Nhẹ người, và hiểu được bước tiếp theo phải làm gì. Tôi biết mình đang đi về đâu.

Đã lâu rồi trong đầu tôi chứa một mớ mâu thuẫn hỗn độn khiến tôi mất phương hướng. Ngay khi chúng được viết ra, sự bình tĩnh đến gần như tức thì, và những câu trả lời tôi cần xuất hiện mà chẳng phải vật lộn.

Làm sao giữ đầu óc trong trẻo sau đó

Ở đây có một cái bẫy, và tôi đã sập vào. Suy nghĩ đã ra ngoài, đầu óc đã trong, rồi thói quen cũ kéo tôi về đúng những kịch bản ấy, và mớ hỗn độn cũ lại chất lên.

Vì vậy, ở cuối bài viết dài và lộn xộn đó, tôi luôn rút ra ý chính. Tôi viết vài quy tắc về cách mình muốn cư xử, và một ý nghĩ truyền cảm hứng cho mình. Thứ còn lại ngắn gọn và rõ ràng, và chính nó giữ tôi khỏi lặp lại sai lầm cũ.

Nếu bạn muốn phần nghiên cứu

Với ai tò mò về mặt khoa học của việc viết ra, có một ghi chú ngắn của Harvard Health về việc viết bộc lộ cảm xúc ảnh hưởng thế nào đến căng thẳng: Writing about emotions may ease stress and trauma