แบบฟอร์มเทสมองที่พิมพ์ออกมาได้

หนึ่งหน้า หกคำใบ้ และสามช่องไว้จัดสิ่งที่เขียนออกมา ไม่ต้องสมัคร และไม่มีอะไรต้องดาวน์โหลด

พิมพ์ออกมา ตั้งเวลา แล้วเขียนจนเต็มแผ่น คำใบ้มีไว้สำหรับจังหวะที่ผ่านไปสองนาทีแล้วตัน ซึ่งเกิดกับเกือบทุกคน

ใช้อย่างไร

1. พิมพ์แผ่นนี้ออกมา กดสั่งพิมพ์ในเบราว์เซอร์ได้เลย หรือจะบันทึกเป็น PDF ไว้กรอกทีหลังก็ได้
2. ตั้งเวลา 10 นาที จะเริ่มจากหัวข้อไหนก็ได้ บ้าน งาน ผู้คน สุขภาพ เงิน หรือสักวันหนึ่ง นึกอะไรออกก็เขียนลงไป จะเป็นงาน ไอเดีย ความกังวล เรื่องที่ต้องจำ คำถาม หรือเรื่องจิ๊บจ๊อยก็ได้ ไม่ต้องเขียนเป็นประโยคเต็ม
3. อย่าเพิ่งจัดระเบียบระหว่างเขียน ไม่ต้องแยกหมวด ไม่ต้องตัดสินว่าอะไรสำคัญ และไม่ต้องแก้สิ่งที่เขียนไปแล้ว ถ้านึกออกว่า จ่ายค่าเน็ต โทรหาแม่ ซื้อถุงเท้า ก็เขียนลงไปตามนั้น เป้าหมายของขั้นนี้ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์แบบ แต่คือหัวที่โล่งขึ้น
4. ถ้าตัน ให้ใช้คำใบ้ กวาดตาดูหกหัวข้อ แล้วถามตัวเองว่า ในหัวข้อนี้ ตอนนี้มีอะไรกินที่ในหัวฉันอยู่บ้าง ถ้ายังนึกไม่ออก ก็ข้ามไปหัวข้อถัดไปได้เลย
5. พอหมดเวลาให้หยุด ไม่ต้องเขียนจนกว่าแผ่นจะดูเรียบร้อยสมบูรณ์ ถ้ายังมีเรื่องผุดขึ้นมา ให้จดไว้ตรงที่ว่างที่ใกล้ที่สุด แล้วจบ
6. อ่านทวนสิ่งที่เขียนไว้ทั้งหมด มองดูรายการแล้วทำเครื่องหมายสิ่งที่ต้องลงมือ เช่น จ่ายบิล ตอบอีเมลฉบับนั้น นัดหมอ ซื้อตั๋ว
7. ย้ายรายการที่ทำเครื่องหมายไว้ลงสามช่องด้านล่าง ช่อง วันนี้ ใส่สิ่งที่ต้องทำวันนี้จริง ๆ ช่อง ไว้ทีหลัง ใส่สิ่งที่รอได้ ช่อง ปล่อยไป ใส่สิ่งที่ไม่ต้องทำแล้ว หรือสิ่งที่เลิกกังวลได้
8. ใส่วันที่ตรงที่ควรใส่ ถ้างานไหนต้องเสร็จในวันใดวันหนึ่ง ให้เขียนวันนั้นลงไป นั่นแหละที่ทำให้คุณเลิกต้องจำมันไว้ และกลับมาดูได้ตอนที่ควร

อ่านบทความเรื่องการเทสมองกับ ADHD →

ไม่มีอะไรต้องดาวน์โหลด เวลาสั่งพิมพ์ ส่วนประกอบของเว็บจะหายไปเอง แล้วสิ่งที่ออกมาคือแผ่นสะอาด ๆ

อยากทำเรื่องนี้บนหน้าจอมากกว่าไหม มีแอปที่ทำมาเพื่อเรื่องนี้โดยเฉพาะ