วิธีการวิเคราะห์ตัวเองแบบง่ายๆ ด้วยไดอารี่ดิจิทัล

สวัสดี ฉันชื่อ Jen ฉันเขียนเฉพาะหัวข้อที่ตัวเองสนใจเป็นการส่วนตัว เพื่อให้มั่นใจว่าเนื้อหามีความจริงใจ

ฉันยึดมั่นในหลักการของการมีประสิทธิภาพแบบช้าและสบาย จึงเขียนเกี่ยวกับวิธีการที่ช่วยให้บรรลุสิ่งนั้น

การสะท้อนตัวเองเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ช่วยให้ฉันรักษาจังหวะการทำงานที่ผ่อนคลายโดยไม่สูญเสียประสิทธิภาพ

ต่อไปนี้คือวิธีการสะท้อนตัวเองที่ฉันใช้ ฉันมุ่งเน้นไปที่เทคนิคที่เรียบง่าย เพื่อที่คุณจะไม่ติดอยู่กับการวิเคราะห์มากเกินไป

ตัวอย่างของเหตุผลที่การสะท้อนตัวเองมีประโยชน์:

• ระบุรูปแบบพฤติกรรมที่เกิดขึ้นซ้ำ
• ชี้ให้เห็นอคติทางความคิด
• สอนให้คุณเลือกอารมณ์ของตัวเอง
• พาคุณกลับสู่เป้าหมายที่แท้จริง

ฉันใช้ 3 วิธีในการสะท้อนตัวเอง

1. การเทความคิด — การเขียนแบบกระแสสำนึกที่ไม่จำกัดความคิดของคุณ
2. การวิเคราะห์วัน — ติดตามว่าเวลาไปไหน และอะไรให้หรือดูดพลังงาน
3. การถามตัวเอง — การถามคำถามที่ถูกต้องกับตัวเอง

1. การเทความคิด

การเทความคิดคือการบันทึกความคิดทั้งหมดที่สะสมอยู่ในรูปแบบอิสระ โดยไม่มีโครงสร้าง

ความแตกต่างจากการเขียนบันทึกทั่วไปคือความเร็ว: คุณต้องระบายน้ำหนักของความคิดออกอย่างรวดเร็ว และละเลยรูปแบบการจัดเรียง

การเทความคิดช่วยในการสะท้อนตัวเองโดยขจัดความวุ่นวายทางจิตใจ ทำให้คุณคิดได้อย่างสงบและมีสติมากขึ้น

สถานการณ์ที่ฉันใช้การเทความคิด:

• ไม่สามารถเริ่มงานได้และรู้สึกว่าการผัดวันประกันพรุ่งกำลังเข้ามา
• มีความคิดมากมายแต่ไม่มีลำดับความสำคัญที่ชัดเจน
• อารมณ์ที่สะสมอยู่กำลังขัดขวางการคิดที่ชัดเจน
• สูญเสียสมาธิและรู้สึกกระจัดกระจาย

ฉันสังเกตว่าเมื่อฉันเพียงแค่เขียนความคิดของตัวเองลงไป สองสิ่งจะเกิดขึ้น ประการแรก หากมีคำถามที่ซ่อนอยู่ในความวุ่นวาย คำตอบมักจะปรากฏขึ้นเกือบจะทันที ประการที่สอง ความเข้าใจใหม่ๆ เกิดขึ้น: ความคิดเกี่ยวกับวิธีแก้ไขสถานการณ์และสาเหตุที่มันเกิดขึ้น

ฉันไม่ได้ใช้การเทความคิดทุกวัน — เฉพาะเมื่อรู้สึกว่าจำเป็น สำหรับฉัน นี่คือการปฏิบัติที่สำคัญแต่ไม่ใช่ทุกวัน สำหรับกิจวัตรประจำวัน ฉันทำดังต่อไปนี้ ⫸ 

2. การวิเคราะห์วัน

การวิเคราะห์วันช่วยให้ฉันเข้าใจตัวเองดีขึ้น ฉันพบวิธีที่ง่ายในการมองวันที่ผ่านมาในภาพรวม

ฉันไม่ชอบการวางแผนวัน: ฉันมักไม่สามารถทำสิ่งที่วางแผนไว้ให้สำเร็จ ทำให้เกิดความรู้สึกกดดันและมีกำหนดเวลา

มันรู้สึกเหมือนชะตากรรมที่กำหนดไว้ล่วงหน้า — เมื่อทุกอย่างถูกกำหนดอย่างเข้มงวด ไม่ใช่ความรู้สึกที่น่าพอใจ มันรู้สึกเหมือนขาดอิสรภาพ

ดังนั้น แทนที่จะวางแผน ฉันบันทึกข้อเท็จจริงก่อนนอน ฉันเพียงแค่เขียนสิ่งที่ทำไปแล้วและจัดกลุ่มเป็นสามหมวดหมู่ จำนวนงานไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือมีอย่างน้อยหนึ่งการกระทำในแต่ละหมวดหมู่

ฉันแบ่งงานออกเป็นสามหมวดหมู่เหล่านี้:

Must — ต้องทำ (ผลลัพธ์)

งานที่คนอื่นพึ่งพา หรืองานที่มีกำหนดเวลาและให้ผลลัพธ์ที่วัดได้

Want — อยากทำ (ทรัพยากร)

ทุกสิ่งที่ฟื้นฟูพลังงานและสนับสนุนสภาพของคุณ ไม่มีกำหนดเวลาหรือผลลัพธ์ที่วัดได้ ทำให้น่าพอใจในการทำ

Grow — เติบโต (การพัฒนา)

การเรียนรู้ การอ่าน การสะท้อน หรือการสนทนาเชิงลึก ทุกสิ่งที่ให้ความลึกและความรู้สึกของการพัฒนา

ย้ำอีกครั้ง: ปริมาณงานไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือแต่ละหมวดหมู่มีตัวแทน วันเช่นนี้รู้สึกสมบูรณ์และมีความหมายสำหรับฉัน

ถ้าฉันไม่ทำอย่างน้อยหนึ่งอย่างจากแต่ละหมวดหมู่ ฉันจะพูดตรงๆ — ฉันไม่รู้สึกดีนักหลังจากนั้น

ฉันเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตผ่านสามหมวดหมู่นี้ในบทความ การวางแผนประจำวัน: วิธีสร้างบันทึกประจำวันที่ยั่งยืนสำหรับประสิทธิภาพที่ไม่เครียด.

3. วิธีที่ง่ายที่สุดในการสะท้อนตัวเองคือการถามตัวเองด้วยคำถามปลายเปิดและนำทาง

คำถามปลายเปิด ⫸ คำถามที่ไม่สามารถตอบด้วย "ใช่" หรือ "ไม่" เพียงอย่างเดียว คำถามเหล่านี้ต้องการคำตอบที่ละเอียด

คำถามนำทาง ⫸ คำถามที่ทำให้การสะท้อนของคุณลึกขึ้น

ฉันจะให้รายการคำถามเหล่านี้ คุณสามารถเลือกสองสามข้อที่ชอบและถามก่อนนอนหรือในตอนเช้าก่อนหยิบโทรศัพท์

รายการคำถามสำหรับการสะท้อนตัวเอง:

• ฉันต้องปล่อยวางอะไร?
• ความคิดไหนที่กำลังวนซ้ำ?
• อะไรกำลังทำให้เกิดความวิตกกังวล?
• ฉันทำอะไรเพราะนิสัย แม้ว่ามันจะไม่นำความสุขมาอีกต่อไป?
• ถ้าฉันกล้าหาญมากขึ้น ฉันจะเปลี่ยนอะไรตอนนี้?
• ฉันนิ่งเงียบเกี่ยวกับอะไร แม้ว่าฉันอยากพูดออกมา?
• ฉันกำลังเดินด้วยระบบอัตโนมัติในด้านใดของชีวิต?
• ใครสร้างแรงบันดาลใจให้ฉันวันนี้ และอย่างไร?
• ฉันทำอะไรได้เพื่อให้พรุ่งนี้สะดวกสบายและสงบมากขึ้น?
• ฉันสามารถขอบคุณตัวเองสำหรับอะไร?

แหล่งที่มาที่ฉันศึกษาก่อนเขียนบทความนี้ บทความที่ได้รับการอนุมัติจาก LCSW: BetterHelp — brain dump journaling