Шаблон для выгрузки мыслей, который можно распечатать

Одна страница, шесть подсказок и три поля для разбора написанного. Регистрироваться не нужно, скачивать тоже нечего.

Распечатайте, поставьте таймер и пишите, пока лист не заполнится. Подсказки нужны для той минуты, когда мысли кончаются, а это случается почти со всеми.

Как этим пользоваться

1. Распечатайте шаблон. Нажмите кнопку печати в браузере и распечатайте страницу. Можно также сохранить её в PDF, если хотите заполнить позже.
2. Поставьте таймер на 10 минут. Начните с любого пункта: «Дом», «Работа», «Люди», «Здоровье», «Деньги» или «Когда-нибудь». Записывайте всё, что приходит в голову. Это могут быть дела, идеи, тревоги, напоминания, вопросы или даже совсем мелочи. Не нужно писать полными предложениями.
3. Не пытайтесь сразу навести порядок. Не сортируйте мысли, не решайте, что важно, и не исправляйте написанное. Если вспомнили «оплатить интернет», «позвонить маме» и «купить носки», просто запишите их. Задача этого этапа не составить идеальный список, а освободить голову.
4. Используйте подсказки, если не знаете, что писать. Пройдитесь глазами по шести разделам и спросите себя: «Что сейчас занимает место в моей голове по этой теме?» Даже если сначала ничего не приходит в голову, просто переходите к следующему разделу.
5. Когда таймер сработает, остановитесь. Не нужно продолжать до тех пор, пока лист не станет идеальным. Если новые мысли всё ещё приходят, запишите их в ближайшем свободном месте и закончите.
6. Перечитайте всё, что написали. Теперь посмотрите на список и отметьте то, что требует какого-либо действия. Например: «оплатить счёт», «ответить на письмо», «записаться к врачу» или «купить билет».
7. Перенесите отмеченные пункты в три нижних поля. В «Сегодня» запишите то, что действительно нужно сделать сегодня. В «Потом» перенесите задачи, которые можно сделать позже. В «Отпустить» отправьте то, что больше не нужно делать или о чём можно перестать беспокоиться.
8. Поставьте дату там, где она нужна. Если задача должна быть выполнена в определённый день, укажите эту дату. Это поможет не держать её в голове и вернуться к ней тогда, когда нужно.

Читать разбор про выгрузку мыслей и СДВГ →

Скачивать ничего не нужно: при печати элементы сайта автоматически скрываются, и остаётся чистый лист.

Удобнее работать с этим на экране? Есть приложение для выгрузки мыслей