Plantilla de brain dump para imprimir

Una página, seis pistas y tres campos para ordenar lo que salga. Sin registrarse y sin nada que descargar.

Imprime, pon un temporizador y escribe hasta llenar la hoja. Las pistas están para ese momento, a los dos minutos, en que te quedas en blanco, que le pasa a casi todo el mundo.

Cómo se usa

1. Imprime la hoja. Dale a imprimir en el navegador. También puedes guardarla como PDF si prefieres rellenarla más tarde.
2. Pon un temporizador de 10 minutos. Empieza por donde quieras: Casa, Trabajo, Gente, Salud, Dinero o Algún día. Anota lo que vaya saliendo. Pueden ser tareas, ideas, preocupaciones, recordatorios, preguntas o cosas mínimas. No hacen falta frases completas.
3. No ordenes sobre la marcha. No clasifiques, no decidas qué importa, no corrijas lo escrito. Si te salen «pagar internet», «llamar a mamá» y «comprar calcetines», escríbelo tal cual. Aquí el objetivo no es una lista perfecta, es una cabeza vacía.
4. Usa las pistas cuando te atasques. Repasa los seis encabezados y pregúntate: ¿qué me está ocupando sitio en la cabeza dentro de este? Si no sale nada, pasa al siguiente.
5. Para cuando suene el temporizador. No hace falta seguir hasta que la hoja quede perfecta. Si aún llegan cosas, ponlas en el primer hueco libre y termina.
6. Relee lo que has escrito. Mira la lista y marca lo que pida una acción. Por ejemplo: pagar la factura, contestar ese correo, pedir cita, comprar el billete.
7. Pasa lo marcado a las tres cajas de abajo. En Hoy pon lo que de verdad tiene que pasar hoy. En Más tarde lo que puede esperar. En Soltar lo que ya no hay que hacer o aquello por lo que puedes dejar de preocuparte.
8. Pon fecha donde haga falta. Si algo tiene que ocurrir un día concreto, escribe ese día. Eso es lo que te permite soltarlo y volver a ello cuando toque.

Leer la guía sobre brain dump y TDAH →

No hay nada que descargar: al imprimir, los elementos del sitio desaparecen solos y queda una hoja limpia.

¿Prefieres trabajar en pantalla? Hay una aplicación hecha justo para esto