Brain-Dump-Vorlage zum Ausdrucken

Eine Seite, sechs Stichworte und drei Felder zum Sortieren. Keine Anmeldung, nichts herunterzuladen.

Ausdrucken, Wecker stellen und schreiben, bis das Blatt voll ist. Die Stichworte sind für den Moment da, in dem nach zwei Minuten nichts mehr kommt, und das passiert fast allen.

So wird es benutzt

1. Drucken Sie das Blatt. Drücken Sie im Browser auf Drucken. Sie können es auch als PDF sichern, wenn Sie es später ausfüllen möchten.
2. Stellen Sie einen Wecker auf 10 Minuten. Fangen Sie irgendwo an: Zuhause, Arbeit, Menschen, Gesundheit, Geld oder Irgendwann. Schreiben Sie auf, was kommt. Aufgaben, Ideen, Sorgen, Erinnerungen, Fragen oder die kleinsten Kleinigkeiten. Ganze Sätze braucht es nicht.
3. Ordnen Sie nicht währenddessen. Nicht sortieren, nicht entscheiden was wichtig ist, nichts korrigieren. Fallen Ihnen «Internetrechnung zahlen», «Mama anrufen» und «Socken kaufen» ein, schreiben Sie das einfach hin. Ziel ist keine perfekte Liste, sondern ein leerer Kopf.
4. Nutzen Sie die Stichworte, wenn nichts mehr kommt. Gehen Sie die sechs Überschriften durch und fragen Sie: was nimmt hier gerade Platz in meinem Kopf ein? Kommt nichts, gehen Sie zur nächsten weiter.
5. Hören Sie auf, wenn der Wecker geht. Das Blatt muss nicht perfekt aussehen. Kommen noch Gedanken, schreiben Sie sie an die nächste freie Stelle und beenden Sie es.
6. Lesen Sie durch, was Sie geschrieben haben. Sehen Sie die Liste an und markieren Sie, was eine Handlung braucht. Zum Beispiel: Rechnung zahlen, auf die Mail antworten, Termin machen, Ticket kaufen.
7. Übertragen Sie das Markierte in die drei Felder unten. In Heute kommt, was wirklich heute passieren muss. In Später das, was warten kann. In Loslassen das, was nicht mehr getan werden muss oder worüber Sie sich nicht länger sorgen müssen.
8. Setzen Sie ein Datum, wo eines nötig ist. Muss etwas an einem bestimmten Tag geschehen, schreiben Sie diesen Tag auf. Genau das erlaubt Ihnen loszulassen und rechtzeitig zurückzukommen.

Zum Leitfaden über Brain Dumps und ADHS →

Nichts herunterzuladen: beim Drucken verschwinden die Elemente der Seite von selbst, und übrig bleibt ein sauberes Blatt.

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