Eine Brain-Dump-App für alles, was im Kopf ist

Ein Brain Dump ist das schnelle, unredigierte Aufschreiben jeder Aufgabe, Sorge, losen Idee und Erinnerung, die gerade im Kopf kreist, auf Papier oder auf den Bildschirm, um den mentalen Ballast loszuwerden. Es geht nicht um eine gute Liste, sondern darum, das alles nicht mehr im Arbeitsgedächtnis halten zu müssen.

Dieselbe Übung, ohne Filter, ohne Ordnen und ohne Bewertung, wenn sich das Arbeitsgedächtnis überladen anfühlt. Ein ADHS-Kopf wird gern als Rechner mit vierzig offenen Tabs beschrieben: ist der Inhalt draußen, verbraucht er keine Energie mehr allein dafür, nichts zu vergessen. Ausgeschriebene Gedanken machen aus einer vagen, bedrohlichen Wolke eine gewöhnliche Liste, und damit fällt auch der Anfang leichter, wenn man nicht weiß, wo man ansetzen soll.

Wie eine unordentliche, unsortierte Liste, nicht wie ein sauberer Plan. Zum Beispiel: Milch und Eier kaufen; warum wird die Pflanze gelb; Sarah wegen der Frist am Freitag zurückschreiben; Sorge wegen des Zahnarzttermins nächste Woche; Ölwechsel für das Auto ausmachen; Idee für einen Beitrag über Zeitplanung; Mama am Sonntag anrufen; der untere Rücken tut weh, wenn ich zu lange hier sitze; Stromrechnung zahlen; habe ich heute früh die Hintertür abgeschlossen. Genau diese Mischung ist der Punkt.

Üblich sind fünf bis fünfzehn Minuten. Das reicht, um das Arbeitsgedächtnis zu leeren, ohne ins Grübeln zu geraten. Fünf Minuten passen für den schnellen täglichen Durchgang oder gleich am Morgen. Zehn bis fünfzehn sind der beste Bereich bei normaler Last und bei Blockaden. Zwanzig bis dreißig lohnen sich, wenn Sie den Kopf wochenlang nicht geräumt haben oder die ganze Woche planen. Hören Sie auf, wenn der Wecker geht, sonst drehen Sie sich im Kreis.

Ein anderer Name für dasselbe: alles aus dem Kopf, ungefiltert und unsortiert aufgeschrieben. Von Hand geht es langsamer, und gerade das hilft, wirklich alles herauszuholen. Wenn nichts mehr kommt, hilft eine Auslöserliste: gehen Sie Bereiche wie Zuhause, Arbeit, Gesundheit und Besorgungen durch. Danach teilen Sie auf in das, was jetzt eine Handlung braucht, das, was auf eine spätere Liste gehört, und das, was Sie streichen können.

Sie muss sofortiges Schreiben erlauben, ohne Ordner oder Schlagwort, eine lange Notiz halten ohne langsam zu werden, danach jede Zeile über die Suche finden und aus dem Brauchbaren Aufgaben machen. Alles, was vor dem Schreiben Ordnung verlangt, arbeitet gegen die Idee.

Papier ist schneller angefangen und man muss nichts suchen. Die App gewinnt danach: Sie finden den Dump Monate später über die Suche, setzen eine Erinnerung auf eine einzelne Zeile und haben alles an einer Stelle statt in vier Heften.

Ja, es gibt einen kostenlosen Tarif und er verlangt keine Kartendaten. Damit können Sie schreiben, ordnen und Erinnerungen setzen. Bezahlte Tarife gibt es für alle, denen die kostenlosen Grenzen zu eng werden.