TL;DR: 3 простых практики самоанализа: выгрузка мыслей, анализ дня по трём категориям и вопросы к себе.
Привет, я Джен. Я пишу статьи только о темах, которые интересны в первую очередь мне, чтобы вышло искренне.
Я придерживаюсь принципа медленной и уютной продуктивности, поэтому пишу о способах, которые помогают ее достигнуть.
Самоанализ, это один из способов, который поможет мне достичь неспешного ритма в работе без потери продуктивности.
Расскажу, какие методы самоанализа я использую.
Пишу про простые техники, чтобы не застревать в самоанализе.
Начну с примеров, чем полезен самоанализ:
- Выявляет повторяющиеся паттерны в поведении
- Указывает на когнитивные искажения
- Учит выбирать эмоции
- Возвращает к истинной цели
Я использую 3 метода для самоанализа.
- Выгрузка мыслей - потоковое письмо которое не ограничивает мысли.
- Анализ дня - отслеживаю, на что ушло время и что дало или забрало энергию.
- Вопросы к себе.
1. Выгрузка мыслей.
Выгрузка мыслей, это просто запись всех накопившихся мыслей в свободной форме, без структуры.
Отличие от обычного ведения дневника заключается в том, что нужно быстрее сбросить груз мыслей и не обращать внимание на то, как они оформлены.
Выгрузка мыслей помогает самоанализу тем, что убирает хаос в голове и позволяет думать спокойнее и осознаннее.
В каких ситуациях я делаю выгрузку мыслей.
- Не могу начать задачу и чувствую прокрастинацию
- Много идей, но нет понимания приоритетов
- Накопились эмоции и мешают ясно мыслить
- Пропадает фокус и появляется рассеянность
Я заметила, что когда просто выписываю мысли, происходит две вещи.
Во-первых, если там есть вопросы, на них почти сразу приходят ответы.
Во-вторых, появляются инсайты: идеи о том, как решить ситуацию и почему она вообще возникла.
Выгрузку мыслей я использую не каждый день, только когда чувствую, что это нужно. Для меня это важная но не ежедневная практика.
На ежедневной основе делаю следующее ⫸
2. Анализ дня.
Анализ дня помогает лучше понимать себя. Я нашла способ, который позволяет легко и в целом увидеть весь прожитый день.
Я не люблю планировать день: часто не успеваю выполнить запланированное, и появляется ощущение давления и дедлайнов.
Это похоже на заранее предопределённую судьбу: когда чётко задано, что должно произойти. Не очень приятное ощущение, это как отсутствие свободы выбора.
Поэтому вместо планирования я фиксирую факты перед сном. Я просто записываю, что уже было сделано, и группирую это по трём категориям. Здесь не важно количество задач, важно, чтобы в каждой категории было хотя бы одно действие.
Делю дела на эти три категории:
Must (результат)
Это задачи, от которых зависишь не только ты, но и другие люди, а также задачи, которые имеют дедлайн и дают измеримый результат.
Want (ресурс)
Всё, что восстанавливает энергию и поддерживает состояние. Дедлайна и измеримого результата тут нет, поэтому их выполнять приятно.
Grow (рост)
Обучение, чтение, размышления, разговоры. Всё, что даёт глубину и ощущение развития.
Повторю, что не важно, сколько задач сделано, важно, чтобы в каждой категории было хотя бы одно действие. Такой день для меня воспринимается как целостный и осмысленный.
Если я не выполнила что-то из одной хотя бы категории, то скажу честно, я чувствую себя потом не круто.
Подробнее про проживание дня по этим трём категориям я написала в статье Daily Planning: How to Build a Sustainable Daily Log for Stress-Free Productivity.
3. Самый простой способ самоанализа, это задать себе открытые и наводящие вопросы.
Открытые вопросы ⫸ это вопросы, на которые нельзя ответить «да» или «нет». Они требуют развернутого ответа.
Наводящие вопросы ⫸ это вопросы, которые углубляют размышление.
Я приведу в пример список таких вопросов, ты можешь выбрать парочку понравившихся и задавать их себе либо перед сном, либо утром до того как взять телефон в руки.
Список вопросов для самоанализа.
- Что мне нужно отпустить?
- Какие мысли повторяются?
- Что вызывает тревогу?
- Что я делаю по привычке, хотя это уже не радует?
- Если бы у меня было больше смелости, чтобы я изменил прямо сейчас?
- О чем я молчу, хотя мне очень хочется об этом сказать?
- В какой сфере жизни я сейчас двигаюсь на автопилоте?
- Кто сегодня вдохновил меня, и чем именно?
- Что я могу сделать, чтобы завтрашний день был более уютным и спокойным?
- За что я могу поблагодарить себя?
Источник, который изучала перед составлением своей статьи. Статья, одобренная LCSW: https://www.betterhelp.com/advice/mindfulness/how-brain-dump-journaling-can-help-clear-your-mind/
